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【しんどい】速く走らないと速くなれないぞ【ポイント走】


以前いびがわフルマラソンを走った時

最初はなんとなく調子がよかったものの


20kmを越えると7〜8分台でしか走ることができず


最終的に6時間を切るのがやっと




足切り寸前でした

2002073.jpg




終わってみるとなぜあんなにも走れなかったのか



もう何年も毎日のように走ってきたのに

いざ初フルマラソンを出場してみればリタイヤ寸前





なにがいけなかったのか






これまで私がやってきたのは

週に4〜5回の5kmジョギング



特にメニューなどはありませんでした



毎日のように走っていればなんとなく脚力がついて


フルマラソンも走れるだろうという目算でした





しかしそれはなんの役にもたたず


完走をできただけでもその効果はあったのでしょうけど

こんなはずではなかった感がすごいです





そこで練習仲間に相談するとポイント練習が必要だそうです



ポイント練習とはわかりやすく言えばスピード練習のこと


速く走るための練習を通して筋力や心肺を鍛えることが目的です


これまでの走り終わって「ふう…」(ストップウォッチポチー


では練習の意味がないらしいです(無いこともないのでしょうけど


練習を終わったときに出し切っていなければいけないらしい…


2002074.jpg






マラソンはその競技人口の多さと歴史の長さで

かなりの科学的トレーニングが生まれています


細かいことはググッていただくとして

自分が取り入れたのはまず「閾値走」

速めのペースで20分間頑張る練習です

最近はこれを多めにやってます



後はインターバルトレーニング

閾値走のときよりもっと速いスピードで1kmを走って

その後に200mをゆっくりジョグ

また1kmを頑張って走ってを3回繰り返しなど


速いゆっくりを交互にして心肺を鍛える感じです


これがまた結構しんどくて

練習するのが嫌になるレベルなのですが

練習仲間のおかげもあって

続けることができました


他にもいろいろあるらしいです

2002071.jpg



科学的なことや難しいことはわからないのですが

とにかくこのへんを練習して1ヶ月ぐらい


最初は大変で

インターバルも1kmしか上げれなかったのですが


続けるうちに効果はすぐに出てきました




これまでキロ6分強ぐらいでしか走れなかったのに

最近は5分半ぐらいで走れるようになりました


おかげで


みのかも昭和村ハーフマラソンで2時間切ることができました


やはり速く走るためには速く走る練習をしなくてはいけませんね




当たり前ですけど






最近はローラーの練習も

長くだらだらするよりは


負荷をキツめにしたインターバルを多めにしました


ただあまりきつくすると練習が嫌いになるので

テキトーなところにしておかないといけませんね




もともと根性なしのおじさんなので


2002072.jpg






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閾値走いきちそう

 こんにちは、 みのかもハーフマラソンのデーターを、ダニエルズ式ランニング用計算ツールに当てはめますと、KTMさんのVDOTは37.5で私とほぼ同じでした! 
 
 こちらがその計算ツールです、閾値走はThresholdですから、ここのTrainingモードのタイムを参考になさると無理なく速くなるって書いてありましたw Equivarentは、予想タイムがわかります。KTMさんの場合は・・・あとは見てみてください。 すでにご存じかもしれませんけども^^;

http://www.sc-runner.com/2013/10/jack-daniels-running-calculator.html

お願い!

 KTMさん、おはようございます。
 猫さんのイラスト多目で!
宜しくお願い致します。

Re: 閾値走いきちそう

penさんありがとうございます!
すごく参考になります!
インターバルタイムとかを設定してトレーニングに励みます!
再来週は犬山市で行われるハーフマラソンがありますので
この前のハーフよりも伸ばせるようにがんばります!!^^

Re: お願い!

>カンパチさんありがとうございます!
承知しました!
猫多めで行きますww
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Author:KTM
お小遣い3万円の気の弱い親父が初心者ながらもロードバイクに乗り様々な出来事を乗り越えて行く人生ポタリングブログ

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