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【久しぶりの】サドルもげたり【マウンテンバイク】



やっとかめです

最近おウチで少しめでたい事がありまして

やっと我が家に春も来たなと喜んでいたのも束の間

やっと大手を振って遊びに行けると思った矢先に

武漢熱の猛攻で楽しみにしていたマラソンの中止や

仕事にキャンセルが相次ぎ2本ほど大穴が開くなどもう大変



この春先の見通しは立っておらず不安な先行きですね…





そんな中

ダイズさんが突然マウンテンバイクを買ってきました

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なぜいまマウンテンバイク?

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あれだな


弱虫なんとかでマウンテンバイク乗り出したからか?

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なので

すげー久しぶりに引っ張り出してきましたよロッキー

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もう去年から乗っていなかったから

シフターも固着してたよw




納車記念ライドは二ノ瀬峠のある庭田山から多度山への縦走サイクリングです


多度駅からサイクルトレイン

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山はいいですよ


なにせクルマがいませんからね


しかしけっこうな雨が降ってきました

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晴れ予報じゃありませんでした?


二ノ瀬峠を登るうちになぜか雪が舞いはじめとうとう吹雪に

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悪路も悪天候もマウンテンバイクの醍醐味と言っても

想定外の寒さに凍えます

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それでも南下していくうちに少しずつ暖かくなってきましたよ

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石津御嶽を過ぎるとお楽しみのシングルトラックへ



空気圧もサスのセッティングも全然出来ておらず下りに苦労しました

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久しぶりすぎて大変でしたが楽しかったな



ダイズさんはマウンテン気に入ってくれたんですかね


サドルもげたりしてましたけどw



でも

マウンテンバイクはいいですね

自転車の楽しみはもちろん

登山とトレランとキャンプも全部いっしょに味わえるんですから

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最高です





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【筋トレして】53歳初めてのダンベル【速くなる?】


その筋の方から聞いたところによると


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マラソンやエンデューロの後半のスタミナは筋トレで補える

らしい


筋トレをすると自転車もランニングも速くなる

らしい





そこは走り込みするんじゃないの?

脳筋たちの理論にはついていけない感もありますが


藁にもすがる気持ちで買ってきました

メルカリで

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錆びたダンベル10kg×2

1,500円


ダンベル重いです


郵便配達の人ごめんね



こんなに重くて移動さえ大変なのに


みんなに「こんなに小さなダンベル初めて見た」って笑われました






これまで腹筋や腕立て、スクワットなどの

自重での筋トレはやったことがるもののダンベルとかは初めて


詳しいことはわからないのでとりあえずYou Tube見ながらメニューを作ります

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ここまで20〜30分くらい?



すごい大変なんですけど…


ダンベル重くて途中で落としそうになります




20kgとはいえ10回続けてできないメニューもあります


普段

マウスやiPadより重いものを持ったことが無いのでね


これまで数日行ってきたのですが


必ず吐きそうになります


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筋トレ向いていないのかな




トレーニングしている最中はあまりの重さに

ダンベルが上がらなくなってしまい

限界を感じ「もう無理!」っと止めてしまうのですが


後々意外に筋肉痛にもなっておらず

まったく効いていない事が判明



10回上げられない重さで負荷をかけるほうがいいとも聞きますが

軽い重さで回数をこなしたほうがいいのかな


とにかく筋トレ初心者の53おじさんがどこまで鍛えられるか

速くなるのかわかりませんが週3回がんばります




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【しんどい】速く走らないと速くなれないぞ【ポイント走】


以前いびがわフルマラソンを走った時

最初はなんとなく調子がよかったものの


20kmを越えると7〜8分台でしか走ることができず


最終的に6時間を切るのがやっと




足切り寸前でした

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終わってみるとなぜあんなにも走れなかったのか



もう何年も毎日のように走ってきたのに

いざ初フルマラソンを出場してみればリタイヤ寸前





なにがいけなかったのか






これまで私がやってきたのは

週に4〜5回の5kmジョギング



特にメニューなどはありませんでした



毎日のように走っていればなんとなく脚力がついて


フルマラソンも走れるだろうという目算でした





しかしそれはなんの役にもたたず


完走をできただけでもその効果はあったのでしょうけど

こんなはずではなかった感がすごいです





そこで練習仲間に相談するとポイント練習が必要だそうです



ポイント練習とはわかりやすく言えばスピード練習のこと


速く走るための練習を通して筋力や心肺を鍛えることが目的です


これまでの走り終わって「ふう…」(ストップウォッチポチー


では練習の意味がないらしいです(無いこともないのでしょうけど


練習を終わったときに出し切っていなければいけないらしい…


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マラソンはその競技人口の多さと歴史の長さで

かなりの科学的トレーニングが生まれています


細かいことはググッていただくとして

自分が取り入れたのはまず「閾値走」

速めのペースで20分間頑張る練習です

最近はこれを多めにやってます



後はインターバルトレーニング

閾値走のときよりもっと速いスピードで1kmを走って

その後に200mをゆっくりジョグ

また1kmを頑張って走ってを3回繰り返しなど


速いゆっくりを交互にして心肺を鍛える感じです


これがまた結構しんどくて

練習するのが嫌になるレベルなのですが

練習仲間のおかげもあって

続けることができました


他にもいろいろあるらしいです

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科学的なことや難しいことはわからないのですが

とにかくこのへんを練習して1ヶ月ぐらい


最初は大変で

インターバルも1kmしか上げれなかったのですが


続けるうちに効果はすぐに出てきました




これまでキロ6分強ぐらいでしか走れなかったのに

最近は5分半ぐらいで走れるようになりました


おかげで


みのかも昭和村ハーフマラソンで2時間切ることができました


やはり速く走るためには速く走る練習をしなくてはいけませんね




当たり前ですけど






最近はローラーの練習も

長くだらだらするよりは


負荷をキツめにしたインターバルを多めにしました


ただあまりきつくすると練習が嫌いになるので

テキトーなところにしておかないといけませんね




もともと根性なしのおじさんなので


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Author:KTM
お小遣い3万円の気の弱い親父が初心者ながらもロードバイクに乗り様々な出来事を乗り越えて行く人生ポタリングブログ

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