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【筋トレして】53歳初めてのダンベル【速くなる?】


その筋の方から聞いたところによると


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マラソンやエンデューロの後半のスタミナは筋トレで補える

らしい


筋トレをすると自転車もランニングも速くなる

らしい





そこは走り込みするんじゃないの?

脳筋たちの理論にはついていけない感もありますが


藁にもすがる気持ちで買ってきました

メルカリで

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錆びたダンベル10kg×2

1,500円


ダンベル重いです


郵便配達の人ごめんね



こんなに重くて移動さえ大変なのに


みんなに「こんなに小さなダンベル初めて見た」って笑われました






これまで腹筋や腕立て、スクワットなどの

自重での筋トレはやったことがるもののダンベルとかは初めて


詳しいことはわからないのでとりあえずYou Tube見ながらメニューを作ります

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ここまで20〜30分くらい?



すごい大変なんですけど…


ダンベル重くて途中で落としそうになります




20kgとはいえ10回続けてできないメニューもあります


普段

マウスやiPadより重いものを持ったことが無いのでね


これまで数日行ってきたのですが


必ず吐きそうになります


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筋トレ向いていないのかな




トレーニングしている最中はあまりの重さに

ダンベルが上がらなくなってしまい

限界を感じ「もう無理!」っと止めてしまうのですが


後々意外に筋肉痛にもなっておらず

まったく効いていない事が判明



10回上げられない重さで負荷をかけるほうがいいとも聞きますが

軽い重さで回数をこなしたほうがいいのかな


とにかく筋トレ初心者の53おじさんがどこまで鍛えられるか

速くなるのかわかりませんが週3回がんばります




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【ラン】今までのトレーニングは無駄だった【ローラー】


私がダイエットと足腰の強化のためにランニングを始めたのは7年前

あれ以来雨の日も風の日も走ってきました

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雨の日は嘘です




それなりにトレーニングのつもりで頑張ってきたランニング

少しは体力も走力もついてきたつもりではありました



そして


少し前に参加したフルマラソン

目標にしていたのが5時間を切ることだったわけですが

蓋を開けると5時間どころか6時間も危ういタイムでフィニッシュ


ヘトヘトでした

そのゴールの瞬間

周りを見渡してみると



どう見ても運動の苦手そうな人たちや裸足のおじいちゃんw


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これまで私のやってきたトレーニングとは何だったのかとw







そして仲間に相談すると

やはり明らかな強度不足


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全てにおいて無駄とは言いませんが

役に立っていなかったのは確かです




仲間から様々なトレーニングメソッドを教えてもらうと共に

自分でもそれなりに調べます


インターバルなどを代表するポイント練習(スピード練習)にもたくさんな種類があるし

それらの練習をする前に自分の今の実力を知ることも大切らしい


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とりあえず日々の自主練でポイント練習を実施


練習は大変ですが効果が現れました


直近で行った20kmTTでこれまでのベストも出ました



あまり練習は好きではないのですが


速くなるのは嬉しいのでもう少し頑張ってみます



ちゃんとローラーも乗るよ!






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【東海シクロ】1年間のラン効果はあったのか【第8戦】


東海シクロクロス第8戦ワイルドネイチャープラザに参加してきました

今シーズンの最終戦です

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ワイルドネイチャープラザは後半が砂丘になっておりましてね

この砂丘がもう大変で大変で

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砂の上なんて歩くだけでも大変なのに

重いシクロクロス車担いで走るなんてもう罰ゲームです


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しかしこのワイルドネイチャープラザでは

去年のシーズン戦で2位になって昇格をした会場なんですよね



数年前から週に何日かジョギングをしているのですが

自転車は速くならないんですが

ここのコースではジョグの効果が出たようです



いつもは最下位ぐらいの私ですがこのコースだけは頑張りたいと思います




出走前にランで2kmほどアップ

100mダッシュなんかも少ししながらだと自転車より早めにアップできます

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さて


作戦は去年と同様

フラペにトレランシューズという作戦です

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さらに

今回は後ろから追い上げる

中島悟ばりのシコシコ納豆走行



去年は走り出して100mぐらいで心拍MAXになって

1周目の砂山で気絶しそうだったんですよね


それは他の参加者も同様


なので今回は後ろから息が上がらない程度で着いていき

疲れ落ちてきた人をランでパスしたいところ





さあスタートです



スタートから壮絶

右隣で落車

わちゃわちゃになっています

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仲間のF田さんも巻き込まれたよう


左の隅だったので助かりました



直線が終わるとすぐに砂地

乗ってクリアできない所も無理せず

早め早めに降りて走ります

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結果的にギリギリまで乗っている人よりも速く移動できたりします


トレランシューズも正解

SPDシューズよりは走りやすいしグリップもしやすいですね

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自転車パートになると他の人のほうが圧倒的に速いです


どんどん抜かれますが

後半勝負ということで無理せず走ります


あまり無理をしてないせいか

1周目はすごく余裕がありました

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さあ中盤の山場

ゾンビの丘と呼ばれる砂丘に突入ですw

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【ランより】走るた度に怪我をするんだ【サイクリング】


人間ドッグでデブ宣告を受けてからというもの

2〜3日おきにランニングしてます




職場の隣が名城公園なのでそこを

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ランニングというとね

聞こえはいいのですけどね




ペースは1kmを6分台から7分台

早歩きぐらいのペースです

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本当はローラーやったりとか自転車に乗りたいんですよ



ただローラーは職場でしかできないため


毎日十分には時間が取れず


結果身一つでできるランをするしかないんですよね





自転車が速くなりたい人は

自転車で速くなるのがいいと聞きましたがどうなのかしらね








1回のジョギングの距離は5kmから7kmぐらい



これぐらいの距離をゆっくり走り

走り出す前にストレッチや準備運動もするのに


必ずどこかを怪我します



まず

痛いのは太もも

足の裏からくるぶしにかけての外側

そして腰に肋

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もう痛いところだらけw




最近は少し痩せてきたため膝の痛みはなくなってきましたが

下りに入ると膝は痛いし足の裏は痛いし


靴も合ってないのかしら…





以前

ダイエットのために走っていた時は

最終的に帯状疱疹が横腹に現れランニングを断念しました

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もう不健康になるために走っているとしか思えません


この痩せ始めているのも病気なのでは…?





私がランニングが向いていないのか

それともこのままやってたら慣れてくるのか




不思議と止めずに走り続けているのが自分で不思議






果たしてこれで自転車は速くなるのだろうか…











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【クリスマス】自分の振り見て我が振り直せ【プレゼント】

師匠がクリスマスプレゼント(引越し祝い)を携えて来社してくれました

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何ですの?そのでっかいもの!?

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おお立派な姿見!

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師匠曰く

「メキメキとロードバイクが速くなるアイテム」だそうです



使い方は…

こう

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おお!これは自分の未熟さがよくわかるアイテムw



スズカエンデューロの時の走りがあまりにも不甲斐なかったためのプレゼントですw


あれから前に置いたり横に置いたりしてぐりぐりしてますが

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やはり負荷がかかるととたんにダメですねw



でもとても自分のペダリングのクセが分かります

とにかく酷いww



これからも精進続けます!

師匠ありがとうございました!


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SHOROsプレゼンツ「第二回忘走会」のお知らせ

12月15日の忘走会はこんな感じで行いとうございます!



当初「あいち健康の森」スタートと考えておりましたが

イベントに重なっているとの情報をいただいたのと

予想以上に人数が多かったのと

初心者の方も数名いらっしゃいますので

コース短縮と単純ルート設定のため

新舞子マリンパーク駐車場をスタート地点といたします

8時スタートで2時過ぎには到着の予定です

人数が多そうなので

ゆっくり組の方から順序5・6台のづつの出走で師崎を目指します

あんまり大人数で走るとクルマがびっくりしちゃいますので


基本走ること自体が目的ではなく交友を深めつつ全行程ダラダラ行きますw


往路の中継地点は野間の灯台

復路の中継地点は美浜のえびせんべいの里です


雨天は中止ですが

お出かけ前に当ブログをご覧くださいませ!

一応降水確率が50%は中止といたします


晴れるといいなっ!

北風が緩いといいなっ!


楽しみですね!(≧▽≦)

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Author:KTM
お小遣い3万円の気の弱い親父が初心者ながらもロードバイクに乗り様々な出来事を乗り越えて行く人生ポタリングブログ

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