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【筋トレして】53歳初めてのダンベル【速くなる?】


その筋の方から聞いたところによると


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マラソンやエンデューロの後半のスタミナは筋トレで補える

らしい


筋トレをすると自転車もランニングも速くなる

らしい





そこは走り込みするんじゃないの?

脳筋たちの理論にはついていけない感もありますが


藁にもすがる気持ちで買ってきました

メルカリで

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錆びたダンベル10kg×2

1,500円


ダンベル重いです


郵便配達の人ごめんね



こんなに重くて移動さえ大変なのに


みんなに「こんなに小さなダンベル初めて見た」って笑われました






これまで腹筋や腕立て、スクワットなどの

自重での筋トレはやったことがるもののダンベルとかは初めて


詳しいことはわからないのでとりあえずYou Tube見ながらメニューを作ります

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ここまで20〜30分くらい?



すごい大変なんですけど…


ダンベル重くて途中で落としそうになります




20kgとはいえ10回続けてできないメニューもあります


普段

マウスやiPadより重いものを持ったことが無いのでね


これまで数日行ってきたのですが


必ず吐きそうになります


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筋トレ向いていないのかな




トレーニングしている最中はあまりの重さに

ダンベルが上がらなくなってしまい

限界を感じ「もう無理!」っと止めてしまうのですが


後々意外に筋肉痛にもなっておらず

まったく効いていない事が判明



10回上げられない重さで負荷をかけるほうがいいとも聞きますが

軽い重さで回数をこなしたほうがいいのかな


とにかく筋トレ初心者の53おじさんがどこまで鍛えられるか

速くなるのかわかりませんが週3回がんばります




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【しんどい】速く走らないと速くなれないぞ【ポイント走】


以前いびがわフルマラソンを走った時

最初はなんとなく調子がよかったものの


20kmを越えると7〜8分台でしか走ることができず


最終的に6時間を切るのがやっと




足切り寸前でした

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終わってみるとなぜあんなにも走れなかったのか



もう何年も毎日のように走ってきたのに

いざ初フルマラソンを出場してみればリタイヤ寸前





なにがいけなかったのか






これまで私がやってきたのは

週に4〜5回の5kmジョギング



特にメニューなどはありませんでした



毎日のように走っていればなんとなく脚力がついて


フルマラソンも走れるだろうという目算でした





しかしそれはなんの役にもたたず


完走をできただけでもその効果はあったのでしょうけど

こんなはずではなかった感がすごいです





そこで練習仲間に相談するとポイント練習が必要だそうです



ポイント練習とはわかりやすく言えばスピード練習のこと


速く走るための練習を通して筋力や心肺を鍛えることが目的です


これまでの走り終わって「ふう…」(ストップウォッチポチー


では練習の意味がないらしいです(無いこともないのでしょうけど


練習を終わったときに出し切っていなければいけないらしい…


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マラソンはその競技人口の多さと歴史の長さで

かなりの科学的トレーニングが生まれています


細かいことはググッていただくとして

自分が取り入れたのはまず「閾値走」

速めのペースで20分間頑張る練習です

最近はこれを多めにやってます



後はインターバルトレーニング

閾値走のときよりもっと速いスピードで1kmを走って

その後に200mをゆっくりジョグ

また1kmを頑張って走ってを3回繰り返しなど


速いゆっくりを交互にして心肺を鍛える感じです


これがまた結構しんどくて

練習するのが嫌になるレベルなのですが

練習仲間のおかげもあって

続けることができました


他にもいろいろあるらしいです

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科学的なことや難しいことはわからないのですが

とにかくこのへんを練習して1ヶ月ぐらい


最初は大変で

インターバルも1kmしか上げれなかったのですが


続けるうちに効果はすぐに出てきました




これまでキロ6分強ぐらいでしか走れなかったのに

最近は5分半ぐらいで走れるようになりました


おかげで


みのかも昭和村ハーフマラソンで2時間切ることができました


やはり速く走るためには速く走る練習をしなくてはいけませんね




当たり前ですけど






最近はローラーの練習も

長くだらだらするよりは


負荷をキツめにしたインターバルを多めにしました


ただあまりきつくすると練習が嫌いになるので

テキトーなところにしておかないといけませんね




もともと根性なしのおじさんなので


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【みのかも】初のハーフで2時間切れた【ハーフマラソン】



やっとかめでございます


今年初の投稿です




自転車も乗らず走ってばかりなので書くことができません

ランニングのこと書いても面白くなさそうだもの




しかし

年始1発目のイベントは

1月12日(日)に行われた


みのかも昭和村ハーフマラソンでした

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昨年11月にボロ雑巾のようになった初のフルマラソン

いびがわマラソンに続いての

初のハーフマラソンです

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みのかも昭和村ハーフマラソンもいびがわマラソンのように

アップダウンのえぐいコースです

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ハーフマラソンなら2時間切りを目指したいところですが

このコースでは難しいか?

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2時間を切るためには

1kmを大体平均で5分40秒以内に収める必要があります



フルマラソンで6時間近くかかってしまい


持久系競技が苦手なワタシ

同じように半分の距離21.1kmであっても後半の失速は心配です



そんな失速を克服するために

ここ1ヶ月は

1kmを5分で走る!とか

20kmを5分30秒で走る!とか

これまではジョグしかしてこなかった私が

ポイント練を加えて来ての本番です



一緒に参加したのは

練習仲間のたかじんさんとダイちゃん

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スタートは一緒ですが先に行ってしまいますので

なんとか自分のペースを作らないといけません



私はとにかく一定のスピードで走るのが苦手です

気がつくと速すぎたり緩めたら遅すぎたり

後半の失速を避けるためには前半を無理しないのがいいのかな



スタートからしばらくは大混雑

そして下り


ロスタイムは無し




走り出して1kmほどで

目の前にビブに風船を付けたお兄さんを発見


2時間切りペースランナーです


これだ


この人達について行けば2時間を切れるに違いない


いびがわマラソンの時は同じように

6時間切りペーサーの方たちに助けられました

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しっかり目標にしてついて行きましょう



ペースランナーの方たちは

1kmを5分30秒から40秒の範囲で牽いてくれますので安心です


しかしみのかも昭和村ハーフマラソンのコースはアップダウンが多いことで有名です


上りでおいてゆかれることもあるかもしれません

気合をいれてゆかないと…



8kmでけっこうな上りが始まりました

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やはりペースも落ちますね


6分台の前半に突入しますが


5分30秒で走っていたときの貯金があるのでなんとかなってます


上りの基本は高橋尚子さんの教えでは


子猿のように登れ


だそうです


意味がわかりません







長い下りに入りました

スピードも乗りそうなところですが

ここで調子に乗って飛ばすと痛い目に合いそうなので少し自重します



ちなみに国民栄誉賞受賞者の高橋尚子さんに聞いた

坂道の下りの極意は


私は小石


だそうです



難しいですね




とにかく今回の目標は2時間を切ることです

耐えて耐えてゆきます



10kmを超えて折返し付近




ここにきて

脚の疲れが酷い


息はそんなに上がっていないのですが

太ももと脛が超痛くなってきました



いやきつい



風船兄ちゃんをリリースしたくない


まわりのメンバーも風船兄ちゃんがターゲットなのでほぼ同じメンバーなのですが

まだまだ皆さん顔に疲労は見えません



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自分だけ脚が痛くなるのはなぜか

みんなと何が違うのか




そういえば


ペースランナーの風船兄ちゃんは

おそらくはエリートランナーでしょう


そんなすごいランナーが同じペースで走ってくれる機会なんてそうありません

ちょっと観察してみます



大きく違うのが私との足音


明らかに私のほうがバタバタしています


音も大きい


足の運び方も違うなぁ


どうも自分はみんなと違って一歩一歩ブレーキを走っているような感じがします


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ペーサーの真似して走ってみるとラクになったような気がします


気がするだけかもしれませんが


走り方を習ったことがない自分からするとためになりますね




そうは言っても脚が疲れて痛いことには変わりなし


そして14kmでまた現れる激坂


50mほどの上りですがなかなかにしんどい


でも最近行っていたポイント練のおかげかなんとな乗り切れました

やはり練習は裏切らないなぁ



しかhし坂はこれで終わりではありません

ゴール前になぜか3kmに渡る上りが待っています


その高低差100m



自転車ならあっという間の坂も


17kmをランニングしてきた脚には絶望的な斜度に見えます


まわりを見るとみんなもしんどそう



順位を上げるならここです


もう補給も一切とらず走り続けます

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そして登りきって

残りは1kmラストスパートでゴール



なんとか2時間を切りました!


ネットで1時間57分06秒


疲れた〜



かなり消耗しましたがなんとかハーフで2時間が切れることがわかって嬉しいです

しかしこんなに必死になって2時間を切っても

50歳台で300位以上なんですよね

自転車と違って競技レベルが厚すぎるんですけどww




次回は2月の犬山ハーフマラソンです

次は1時間55分切りを目指します



あと1ヶ月

頑張って練習を積んでゆきましょう


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【2019年】今年もありがとうございました【2020年】


もうすぐ2019年も終わりますねー



皆さんの2019年はどんな年でしたか?

世間的には令和の年になり大きな時代の変わり目だったような




私ときたら…



改めて振り返っても何もなかったなぁ


相変わらず家庭的な事情であまり自転車には乗れず


自転車はどうしても半日以上の行動時間がかかりますものね

それでも今年は例年よりは実走も増えました


年頭は真面目にシクロクロスしてたし

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初のエイド付きイベント出たり

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200kmのブルベも出て

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富士スピードウエイのエンデューロは雨でDNSだったけど

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モリコロは出たし

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OMMバイクにも参加

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なんだかんだ結構自転車乗ってましたね

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今年はランニングも増えましたね



フルマラソンに初挑戦し撃沈したのは苦い思い出

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トレランの大会もいくつか出場しましたし

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毎週末は10km〜20kmをしっかり走ってました




さらに雪山もよく登っていましたね

めずらしく夏山も行き

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今年の頭は今シーズンに比べるとまだまだ雪が多かったな

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こうやって振り返ってみると


自転車とランニングと

トレランと登山と…


少ないなりにいろいろなものをまんべんなく遊べたような気がしますね


2019年のサイクリングとローラーの走行距離は6,800km

ランニングの総距離は1200km



まあ今年はこれでも頑張ったほうかな?



来年はもう少しイベントや実走は控えていくことになりそうですし

あまり情報の発信もできなくなってしまいそうですが

できるだけ楽しくいろんなことにチャレンジてゆきたいですね



これからもたまのお付き合いお願います




皆様良いお年をお迎えくださいね












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【ラン】今までのトレーニングは無駄だった【ローラー】


私がダイエットと足腰の強化のためにランニングを始めたのは7年前

あれ以来雨の日も風の日も走ってきました

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雨の日は嘘です




それなりにトレーニングのつもりで頑張ってきたランニング

少しは体力も走力もついてきたつもりではありました



そして


少し前に参加したフルマラソン

目標にしていたのが5時間を切ることだったわけですが

蓋を開けると5時間どころか6時間も危ういタイムでフィニッシュ


ヘトヘトでした

そのゴールの瞬間

周りを見渡してみると



どう見ても運動の苦手そうな人たちや裸足のおじいちゃんw


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これまで私のやってきたトレーニングとは何だったのかとw







そして仲間に相談すると

やはり明らかな強度不足


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全てにおいて無駄とは言いませんが

役に立っていなかったのは確かです




仲間から様々なトレーニングメソッドを教えてもらうと共に

自分でもそれなりに調べます


インターバルなどを代表するポイント練習(スピード練習)にもたくさんな種類があるし

それらの練習をする前に自分の今の実力を知ることも大切らしい


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とりあえず日々の自主練でポイント練習を実施


練習は大変ですが効果が現れました


直近で行った20kmTTでこれまでのベストも出ました



あまり練習は好きではないのですが


速くなるのは嬉しいのでもう少し頑張ってみます



ちゃんとローラーも乗るよ!






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